Dormir menos causa arrugas y sobrepeso

Revela estudio de la Universidad Columbia que dormir bien, al menos 8 horas, además de darnos luz y belleza nos ayuda a evitar subir de peso de forma natural

NUEVA YORK, Estados Unidos, abr. 12, 2010.-Lo que llaman beauty sleep o dormir para mantenerse bello no es un mito. Las personas que duermen al menos 8 horas tienden a tener arrugas menos pronunciadas en el rostro y en el cuello que las que duermen 5 o 6 horas.

Científicamente, al dormir el cuerpo adopta una posición horizontal y su temperatura disminuye, esto provoca que la circulación aumente su flujo a todos los órganos para mantener el cuerpo calido. Por eso, a veces, las mejillas de las personas cuando duermen están sonrosadas, radiantes.

El brillo de las personas que duermen bien se atribuye a que el cuerpo cuando duerme suda más y esto mantiene hidratada la cara.

Cuando el ciclo de dormir entra en etapas profundas, surge la hormona que ayuda a restaurar y reconstruir tejidos óseos y musculares. La producción de células se incrementa y las células de la piel se regeneran más rápido en la noche que durante el día.

Dormir sin interrupciones renueva y rejuvenece porque frena la actividad mental en el cerebro que controla las emociones, toma decisiones e interactúa socialmente.

Pero dormir bien, al menos 8 horas seguidas, además de darnos luz y belleza nos ayuda a evitar subir de peso de forma natural porque al dormir, uno también quema calorías.

Las personas que duermen poco o padecen insomnio tienden a engordar más y en muchos casos corren el riesgo de volverse obesos, ya sean adultos y niños.

Investigadores de la Universidad Columbia en Nueva York condujeron un estudio que demostró que las personas que durmieron seis horas cada noche tuvieron 23% más de riego de volverse obesas que las que durmieron entre 7 y 9 horas. Las personas que durmieron 5 horas mostraron un riego de 50% y las que durmieron 4 o menos horas un riesgo de 73% de desarrollar obesidad.

¿Qué vincula la falta de sueño con la obesidad?

Privar al cuerpo de dormir afecta dos hormonas fundamentales para balancear las cantidades de comida que ingerimos. Una es la Leptina que producen las células de grasa e indican al cerebro que deje de comer. La otra es la llamada Ghrelin que se produce en el estomago y en el intestino delgado indicando al cerebro que continué comiendo.

Los estudios muestran que los niveles de Leptina son más bajos y los de Ghrelin más altos en las personas que duermen poco. En pocas palabras, entre menos duerme uno más hambre tiene y más horas despierto son también más horas disponibles para comer.

Un factor importante es que cuando disminuye el nivel de Leptina, el cerebro considera que el cuerpo está hambriento y responde desacelerando el metabolismo y quemando por consecuencia menos calorías.

No dormir las horas necesarias para restaurar el cuerpo y la mente engorda e incluso pone a muchos en el umbral de la obesidad.

Al volverse obesas, las personas tienden a desarrollar insomnio y otras enfermedades del sueño como la apnea.

Los médicos recomiendan:

* Hacer ejercicio para que el cuerpo duerma bien
* Dormirse una hora antes de lo acostumbrado
* Tomar un baño antes de meterse a la cama
* Mantener la habitación fresca y oscura

Remedios naturales como la melatonina, 4 horas antes de dormir, son recomendables así como alimentos y hierbas que relajan e inducen sueño tales como avena, leche, plátanos y té de manzanilla y de valeriana.

esmas.com

Capitulo 2: La desintoxicación (Parte I)

CAPITULO 2 EVALUACION

La desintoxicación es un proceso que tiene lugar natural en su cuerpo y que se realiza en forma continua. Sin embargo, por lo general, es cuestión de adelantar un paso y después retroceder nuevamente, ya que tan pronto como se retiran las toxinas, aparecen otras nuevas….. excepto cuando se realiza un programa de desintoxicación. La base de la desintoxicación es reducir la cantidad de toxinas a las que usted se encuentra expuesto, de manera que su cuerpo pueda ocuparse en forma efectiva de aquellas que ya se encuentra expuesto, de manera que su cuerpo pueda ocuparse en forma efectiva de aquellas que ya se encuentra alojadas en su organismo.

¿QUE SON LAS TOXINAS?

Una toxina es un agente capaz de perjudicar cualquier sistema corporal. Las toxinas se clasifican en exógenas, endógenas o autógenas. Las toxinas exógenas provienen de fuentes externas, por ejemplo, el tabaco, las drogas, las amalgamas dentales, los gases de escape, el monóxido de carbono, el plomo, el dióxido de nitrógeno y el dióxido de azufre. Los factores emocionales como el estrés, la ansiedad, la aflicción y la depresión se incluyen también dentro de esta categoría. Las toxinas endógenas aparecen como resultado de infecciones producidas por virus y bacterias y son el subproducto del metabolismo de ciertas bacterias y fermentos que se encuentran en el intestino. Las toxinas autógenas son generadas por el mismo cuerpo en su metabolismo.

¿NECESITA UNA DESINTOXICACION?

Si está evaluando la posibilidad de realizar un programa de desintoxicación, tal vez haya notado una variedad de síntomas no específicos que usted sospecha se deben a una sobrecarga tóxica. Algunos de éstos pueden estar incluidos en la siguiente lista:

Síntomas de toxicidad

- Enrojecimiento
- Palpitaciones
- Aceleración del pulso
- Mareos
- Desmayos
- Calambres
- Hormigueo
- Insomnio, sueño frágil o poco reparador
- Somnolencia
- Cansancio, agotamiento físico, letargo o fatiga
- Dolor de cabeza
- Indigestión, acidez o úlceras pépticas
- Pérdida de apetito
- Antojos de comida
- Alergias causados por alimentos
- Náusea
- Hinchazón
- Tobillos hinchados por la retención de líquidos
- Flatulencia
- Diarrea
- Estreñimiento
- Hemorroides
- Orina frecuente
- Infecciones recurrentes
- Trastornos alérgicos (incluyendo eccemas, urticaria, asma)
- Exceso de mucosidad (en nariz, oídos, garganta o deposiciones
- Congestión en los senos nasales y frontales
- Halitosis (mal aliento)
- Trastornos inflamatorios, entre los cuales están la gota, los dolores de articulaciones, la psoriasis
- Acné, manchas, pústulas, forúnculos
- Sudoración abundante
- Síndrome premenstrual
- Tos
- Respiración sibilante
- Dolor de garganta
- Tortícolis
- Mala circulación en ciertas partes del cuerpo
- Elevado nivel de sustancias grasas en la sangre
- Dolor de espalda
- Picazón o inflamación recurrente de los ojos
- Ojos saltones al despertar o con ojeras
- Peso fluctuante, exceso de peso u obesidad
- Escasa libido
- Dificultad para concebir


Haga una marca junto a cada síntoma de la lista que usted sufra con regularidad: cuantas más marcas haya hecho, tanta más necesidad tendrá de realizar un programa de desintoxicación. Sin embargo, tenga en mente que siempre deberá recurrir a su médico en caso de sufrir algún síntoma recurrente que le preocupa, ya que éstos podrían indicar un problema médico más serio que deberá ser investigado con mas profundidad o recibir tratamiento.

Hábitos tóxicos que deberá evitar

El viejo adagio que dice “Uno es lo que come” es cada vez mas aceptado como verdadero. Las personas que siguen una dieta saludable, orgánica y con elementos naturales con buen consumo de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquìmicos protectores – sustancias que se encuentran en las plantas y que tienen efectos beneficiosos en el cuerpo humano- tienen menos probabilidades de sufrir problemas de salud prolongados que las que tienen mala alimentación, y comidas rápidas con exceso de grasas, sal, azúcar y aditivos. Cuantos más elementos de la siguiente lista marque usted, tanta más probabilidad tendrá de beneficiarse con un programa de desintoxicación.

- Come básicamente una dieta no orgánica
- Por lo general consume agua del grifo sin filtrar
- Por lo general toma té , café u otra bebida con cafeína
- Por lo general consume edulcorantes artificiales
- Por lo general come alimentos fritos
- Por lo general consume comida rápida o lo que tienes a mano
- Por lo general come alimentos procesados (por Ej.: arroz blanco, pan blanco) en lugar de alimentos integrales ( por Ej., arroz integral, pan integral)
- Sala los alimentos alo cocinarlos y también en la mesa
- Por lo general come alimentos salados (por Ej., cacahuate/ maní salado, olivas/aceitunas, alimentos de lata en salmuera)
- Por lo general come alimentos ahumados (por Ej., arenque, salmón, Bacon /panceta, queso ahumado)
- Por lo general come azúcar o productos confitados (por Ej., dulces chocolates, etcétera.)
- Por lo general come carne asada a las brasas o procesada
- Utiliza batería de cocina de aluminio (debe reemplazarla ya que el aluminio puede contaminar los alimentos, acumularse en el cuerpo y producir efectos tóxicos.)

Hábitos tóxicos que deberá abandonar

Unos cuantos factores personales y relacionados con el estilo de vida también puede indicar que usted necesita una desintoxicación. Estos incluyen:
- Beber más de dos copas de bebida alcohólica por día
- Fumar
- Consumir drogas ilegales
- Trabajar muchas horas seguidas sin dejar tiempo libre para relajación ni actividades placenteras
- Ausentismo
- Tener piezas dentales reparadas con amalgama de mercurio
- Consumir analgésicos con regularidad
- Haber realizado un tratamiento reciente con antibióticos


También en ese caso, cuantos más factores usted marque, tantas más probabilidades tendrá de beneficiarse con la desintoxicación.

¿Es tóxico el medio ambiente en el que usted vive?

El estar expuesto a las toxinas del medio ambiente también puede tener efecto negativo sobre su salud general. Marque los factores de la siguiente lista que se apliquen a usted:
- Vive en una zona industrial y está expuesto a humos industriales
- Vive cerca de una carretera importante y esta expuesto a los gases de los vehículos
- Vive en el campo y está expuesto a productos químicos vinculados con el agro, como fertilizantes y pesticidas
- Vive cerca de líneas eléctricas de alta tensión
- Vive cerca de un aeropuerto o ruta aérea importante
- Trabaja en una industria con exposición a sustancias químicas toxicas (por ej., pinturas, solventes, metales pesados)
- Trabaja en una ciudad o zona urbana y esta expuesto a los humos industriales y del tránsito
- Está expuesto a contaminación electromagnética proveniente de radiación ultravioleta, de microondas y de rayos X
- Está expuesto a humos que proviene de pérdidas de gas de artefactos domésticos (utilice con regularidad los elementos adecuados para detectar la presencia de monóxido de carbono)

15 preguntas de belleza a una dermatóloga

1.- ¿por qué se producen las bolsas bajo los ojos?

Este problema tan molesto se desencadena porque en los párpados inferiores se encuentran ubicadas las glándulas lagrimales, que en un determinado momento se tornan fláccidas.
Cuando esto ocurre, el tejido que las rodea, (llamado tejido conjuntivo) y la grasa ubicada en ese lugar, también pierden tonicidad y se forman las antiestéticas bolsas.
Se agravan con el estrés, el insomnio, las dietas inadecuadas y el tabaquismo.

2.- ¿es posible revertirlas, se pueden eliminar?

Cuando son incipientes se pueden tratar con cremas adecuadas para parpados. También son útiles los tratamientos cosmetológicos mediante drenaje linfático. Si las bolsas de párpados inferiores son de gran tamaño, la única manera de revertirlas es la cirugía plástica.

3.- ¿por qué se forman las ojeras?

Las ojeras son la pigmentación grisácea de los párpados inferiores y, a veces, superiores.
Se diría que se producen por el estrés, decaimiento, insomnio, cansancio etcétera, pero en la mayoría de los casos son constitucionales y genéticas.
A ciencia cierta no se conocen aún las causas de su formación, es un tema que se sigue investigando, así como también la forma de tratarlas.

4.- Usar cosméticos de mala calidad puede ser perjudicial. ¿Cómo se los debe elegir?

Los inconvenientes que traen aparejados el uso de cremas o cosméticos de baja calidad son, fundamentalmente, la aparición de las eczemas por contacto y la tendencia a desarrollar una intolerancia a los cosméticos.
De todos modos, existen productos de baja calidad que a pieles resistentes no les produce inconvenientes. Lo ideal seria hacer una consulta a un profesional (dermatólogo o cosmetóloga) para que, teniendo en cuenta el tipo de piel, dé un consejo acertado con respecto a qué productos elegir.

5.- Los antitranspirantes, ¿pueden producir cáncer de mama, como dice una información que circula en algunos e-mails?

Este es un tema muy controvertido. Si se tiene en cuenta que el cuadrante superestreno de la mama es el que tiene más patologías de cáncer y es, justamente, el que está más próximo a las axilas, se podría creer que los antitranspirantes aumentan la incidencia de esta enfermedad, pero en realidad no esta plenamente comprobado.
Por otra parte, habría que pensar que antes de la aparición de este producto, ya existían estadísticas que marcaban un gran porcentaje de cáncer en este cuadrante de la mama.

6.- La cafeína (bebidas gaseosas, chocolate, café, etcétera) ¿afecta la piel?

Si se ingiere cafeína (en cualquiera de sus formas) en exceso, provoca un aumento de estrés y del insomnio, lo cual repercute negativamente en la salud y belleza de la piel. Los síntomas más precisos del exceso de alimentos que contengan esta sustancia son la deshidratación y la vejes prematura de la piel, especialmente si se combina con el tabaco.

7.- ¿Tomar poco agua aumenta la cantidad de arrugas?

Al tomar poca agua la piel se deshidrata, se produce sequedad y aparecen las arrugas. Lo ideal es tomar 2 litros de agua por día y aplicarse cremas hidratantes que mantengan el nivel de humedad que necesita la piel.

8.- ¿Es dañino el jabón para la limpieza de la cara?

No, siempre y cuando se elija el adecuado; hay jabones para todo tipo de piel. Estos benefician a la piel del rostro, ya que arrastran células muertas, secreción sebácea y la suciedad, producto de la polución existente en las grandes ciudades.

9.- ¿Cómo debemos cuidar los talones, codos y rodillas para que no se resequen?

Estas zonas del cuerpo se resecan y cuartean más que cualquier otra zona, razón por la cual es imprescindible que se traten con cremas a base de principios activos, tales como alantoína y vitamina A. en algunos casos más acentuados es necesario ingerir vitaminas, que el médico debe indicar en cada caso.

10.- ¿Se puede evitar que aparezcan puntos negros? ¿Cómo se eliminan?

Los puntos negros, por lo general, son comedones abiertos, que junto con los cerrados forman un acné de grado 1. Estos pueden diseminarse por toda la cara, dando un aspecto de cutis sucio y sin luminosidad. No se pueden evitar, pero sí controlar. Lo mejor es hacer una limpieza de cutis una vez al mes.
En forma casera se puede realizar-una o dos veces por semana, no más-una limpieza del rostro: en primer lugar se debe realizar un baño facial de vapor y luego el pulido de la piel mediante la aplicación de una crema especifica.

11.- Las manchas de la piel por el sol, ¿Se quitan sólo con despigmentante?

Los efectos del sol en la piel son acumulativos, o sea que sumamos los rayos solares que recibimos desde niños. A medida que pasa el tiempo, van apareciendo manchas provocadas por la exposición continua. Para aclarar se pueden usar cremas despigmentantes a base de distintos ácidos y vitamina C, pero también se puede atenuar con peelings blanqueadores. Lo más importante en este caso es tratar de evitar que aparezcan utilizando protectores solares con un factor mayor a 15, tanto en invierno como en verano. También cuando se está expuesto al sol se utilicen gorros o sombreros con 8 cm de ala, y respetar los horarios recomendados (de 11 a 16, no exponerse al sol).

12.- Depilarse con cera. ¿Dañan la textura de la piel y su tonicidad?

Este tipo de depilación, especialmente caliente y en la cara, puede producir melasma, o sea la hiperpigmentación (oscurecimiento) de la piel, a raíz del calor en forma repetida que recibe la piel.
En el cuerpo, principalmente en las piernas, muslos y rebaje, es frecuente que se produzca una foliculitis, o sea que en cada pelo se forme un tapón de queratina y cuando el pelo va a nacer a la superficie de la piel, se encuentra sin salida, produciéndose un pelo curvo que se incrusta en la piel. De todos modos, se debe tener en cuenta que no todas las pieles son iguales, por lo cual en algunos casos este método puede ser efectivo. Lo más importante a tener en cuenta que la cera debe ser descartable.

13.- Tomar sol inmediatamente después de depilarse ¿mancha la piel?

Si. La causa de esta es que los melanocitos de la piel (pigmento que le da calor) están muy activados por el calor de la cera y el trauma de la depilación.
Si en ese estado, la piel recibe además la agresión de los rayos ultravioletas, la pigmentación será mucho mayor.

14. Los baños de inmersión ¿favorecen la piel?

Este tipo de baños son beneficiosos, siempre y cuando se utilicen los productos adecuados para cada tipo de piel.
Loa aceites, son ideales cuando la piel es seca o con eczemas.
Las sale marina, son sedantes y activadores de la circulación sanguínea, atenúan la celulitis, problemas de várices y otros relacionadas con la mala circulación
Leche y aceite de girasol. Se puede agregar al agua leche y aceite de girasol para tratar la piel con ictiosis (piel escamosa como de pescado) o la avena para atenuar la psoriasis.

15.- ¿Es perjudicial lavar el cabello diariamente?

No. Siempre que se haga con champú y una crema de enjuague al tipo de pelo; de todos modos, la frecuencia más recomendada es el lavado día por medio. De ninguna manera se deben dejar pasar más de tres días sin higienizarlo, ya que en el cuero cabelludo se acumulan la suciedad, sebo y células muertas, lo que provoca que se tape el folículo y el pelo comienza a caer.